طريقة عمل سلطات الفواكة اللذيذة

سلطات الفواكة :

طبق جانبي مكون من أنواع مختلفة من الفواكه اللذيذة والمليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. تحتوي السلطة عادة على نسبة عالية من فيتامين أ ، ب ، ج ، د ؛ لذلك فهي تعمل علي تحسن عملية الهضم وتقوي جهاز المناعة علي الرغم من كل تلك الفوائد إلا أنه ينبغي الاعتدال في تناول الفواكه.

ليست الكثرة هي المطلب بل الحفاظ علي أجسامنا. استهلك السلطة كل يوم سوف تكون جيدة للصحة. لذلك اجعلها عادة صحية. يمكن أن يكون هذا بمثابة بديل للعشاء أثناء النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون حلوى لذيذة للأطفال. في النهاية ، فإنه يفيد كل واحد ، سواء كان الأطفال أو كبار السن. 

إليكم بعض الوصفات الرائعة :

1- سلطة فواكه حمراء وزرقاء :

من السهل جدا صنع سلطة الفاكهة النجمية هذه - ما عليك سوى قطع البطيخ إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة ثم تقطيعها باستخدام قاطع بسكويت صغير على شكل نجمة.

وقت التحضير 15 دقيقة

 وقت الطهي 0 دقيقة

 إجمالي الوقت 15 دقيقة

المكونات :

• 1 كوب توت أزرق طازج

• 1 كوب بطيخ مقطع مكعبات

الخطوات :

1. يمزج التوت الأزرق والبطيخ في وعاء تقديم متوسط. يقلب بلطف حتى يمتزج.

القيمة الغذائية :

السعرات الحرارية 21

كربوهيدرات: ٥ جرام  2%

ألياف 1 جرام  4%

سكر: 4 جرام  4%

2-سلطة فواكه حمراء وبيضاء وزرقاء :

وصفة سلطة الفواكه الحمراء البيضاء والزرقاء هذه هي مزيج حلو من التوت الأزرق والفراولة والتفاح.

وقت التحضير  15 دقيقة

إجمالي الوقت 15  دقيقة

المكونات :

4 تفاح كبير

1 كيلوجرام من الفراولة

1 كيلوجرام توت أزرق

1 ملعقة صغيرة عصير ليمون

الخطوات :

1-نغسل الفاكهه جيدا برذاذ مكون من الخل والماء أو نقوم بغسلها جيدا فقط تحت الماء.

 2-قطعي التفاح الخاص بك إلى قطع مكعبات.

3- قطعي الفراولة على شكل قلب ونزيل الجزء الأخضر منها.

4-يقلب التفاح القطع مع عصير الليمون ثم يضاف التوت الأزرق وشرائح الفراولة ويقلب مرة أخرى.

القيمة الغذائية :

 السعرات الحرارية: 38

 دهون مشبعة: 0 

كوليستيرول: 0 مجم 

 الصوديوم: 0.53 مجم

 كربوهيدرات: 9.68 جم

 الألياف: 2.04 جم 

 السكر: 6.4 جم 

 البروتين: 0.36 جم

3- سلطة فاكهة الكرز :

تحتوي سلطة فاكهة الكرز هذه على 4 مكونات فقط ومليئة بمضادات الأكسدة 

 وقت التحضير 5 دقائق

 إجمالي الوقت 5 دقائق

مكونات سلطة فاكهة الكرز :

15 حبة كرز مقطعة إلى نصفين

20 حبة توت أزرق

1 حبة كيوي مقطعة إلى نصفين، ثم مقطعة إلى شرائح

1 ملعقة صغيرة فستق مفروم

الخطوات :

1. اغسلي الكرز والتوت. يقطع الكرز إلى نصفين ثم يضاف إلى وعاء متوسط الحجم مع التوت الأزرق.

2. نقوم بتقشير الكيوي وتقطعيه إلى نصفين بالطول ثم يقطع إلى شرائح.

3. اخلطي الكيوي مع الكرز والتوت الأزرق في وعاء. يرش الفستق المفروم علي الوجه ويمكن ايضا وضع كريمة جوز الهند المخفوقة أيضا .

4. تناولي الطعام الطازج واستمتع.

ملاحظات :

1. إذا كنت لن تقدمي السلطة هذا على الفور ، فقومي بتغطيتها بغلاف بلاستيكي واحتفظي بها في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للتقديم.