طرق لعلاج النحافة وزيادة الوزن

طرق لعلاج النحافة وزيادة الوزن

 

 

 

بعض الطرق لزيادة الوزن.

 

 

  • قم بتناول الطعام بكميات كثيرة: إن أصحاب الوزن المنخفض يشعرون بالشبع من اقل كمية طعام، ولذلك يمكنك زيادة عدد وجباتك على مدار اليوم بدلا من وجبتين فقط.
  • اختيار الأطعمة الدسمة: يعتبر تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي علي اعلي نسبة من السعرات الحرارية وسيلة سهله لزيادة الوزن مثل " الأرز – المعكرونة – الخبز – مصادر البروتين – الفواكه والخضروات وغيرها
  • شُرب العصائر والمشروبات الغاذية: تساعد العصائر المُحلاة بالسكر والمشروبات الغاذية علي زيادة الوزن ولكن لا تعتمدها دائمًا في يومك، كما يمكنك تناول الحليب المُحلي.
  • اختيار وقت تناول الوجبات: يعتبر تناول العصائر قبل الوجبة او بعدها مباشرة جيد جدًا لكل من يرغب في زيادة الوزن مع الحرص على تناول الفواكه الطازجة.
  •  
  • الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول وجبات خفيفة من المكسرات او الشيبس والشكولاتة او اللب والسوداني او بعض من الفواكه المجففة بين الوجبات.
  • إضافات الطعام: يساعدك إضافة الكثير من الأمور الي وجباتك علي زيادة السعرات الحرارية للطبق وبالتالي زيادة الوزن مثل " الجبن او السمن او الحليب المُحلي لبعض الأطباق الحلوة.
  •  
  • تناول الحلوى: يمكنك بين الحين والأخر تناول اطعمة محلاه مثل الكب كيك او الفطائر المحلاة او الايس كريم او الحلاوة الطحينية وغيرها.
  •  
  • ممارسة التمارين الرياضية. تساعد ممارسة التمارين الرياضية علي زيادة الوزن وذلك عن طريق بناء عضلات الجسم. كما تساعد التمارين الرياضية علي زيادة الشعور بالجوع.
  • تناول حبوب زيادة الوزن: يمكنك تناول بعض المنتجات التي تساعدك علي زيادة الوزن مثل
  •  
  • حبوب البروتين: التي تساعدك على بناء العضلات بالجسم بمساعدة التمارين الرياضية، والتي تكون على شكل مسحوق مكون من السكريات والفيتامينات والكربوهيدرات، والتي يمكنك اضافتها الي العصائر والحليب.
  •  
  • حبوب الخميرة: من أفضل حبوب زيادة الوزن والتي ليس لها أي اثار جانبية، ويمكن تناولها بين الوجبات بأمان ولكن ممنوع من تناولها لكل من الحامل والمُرضعة.

أعجبك المقال , قم بالان بالاشتراك في النشرة البريدية للتوصل بالمزيد

    التعليقات

    عن الناشر

    مقالات حالية