طريقة عمل أفضل عصائر منعشة وصحية في المنزل
درجات الحرارة في ازدياد هذة الأيام ولا شىء أفضل من عصائر طازجه وباردة وفي نفس الوقت مفيدة لأجسامنا سأقدم لكم عدة وصفات لمشروبات وعصائر منعشة فمن المعروف أن العصائر تخفض درجة حرارة الجسم في هذا الحر الشديد وتقوم بترطيب الجسم بالإضافة إلي مذاقها الجيد.
اضغط هنا وانضم إلينا و أربح المال معنا
1- عصير البرتقال والكركم والزنجبيل
يضفي التفاح والبرتقال والزنجبيل والكركم نكهة صحية لهذا العصير السهل تحضيره الذي يكون مثاليًا عندما تكون في حالة التنقل في هذا الجو شديد الحرارة.
مدة التحضير : 5 دقائق
مكونات عمل عصير البرتقال والكركم والزنجبيل :
- 2 تفاح فوجي ، منزوع البذور ومقطع إلى شرائح
- 1 برتقالة مقشرة ومقطعة
- ½ ليمون مقشر
- قطعة واحدة (1 إنش) من الزنجبيل الطازج
- نصف ملعقة صغيرة كركم مطحون
خطوات عمل عصير البرتقال والكركم والزنجبيل :
نقوم باستخدام العصارة واستخراج العصير من التفاح والبرتقال والليمون والزنجبيل ثم نقوم بتقليبهم جيدا في الكركم حتى يتجانسوا تماما وبالهناء والشفاء.
القيمة الغذائية في عصير البرتقال والكركم والزنجبيل :
السعرات الحرارية: 163.1
البروتين: 1.6 جرام ⇐ 3٪
كربوهيدرات: 45.8 جرام ⇐ 15 ٪
الألياف الغذائية: 9.6 جرام ⇐ 38٪
السكريات: 28.8 جرام
الدهون: 0.8 جرام ⇐1 ٪
الدهون المشبعة: 0.1 جرام ⇐ 1٪
فيتامين أ :Iu 165.8 (وحدة دولية) ⇐ 3٪
مكافئات النياسين: 0.5 مجم ⇐ 4٪
فيتامين ب 6: 0.2 ملغ ⇐ 13٪
فيتامين سي: 56.4 ملغ ⇐ 94٪
حمض الفوليك: 13.2 ميكروغرام ⇐3 ٪
كالسيوم: 53.6 ملجم ⇐ 5٪
حديد: 1.2 ملغ ⇐ ٪7
مغنيسيوم: 25.1 ملغ ⇐ 9٪
بوتاسيوم: 427.5 ملجم ⇐ ٪12
صوديوم: 5.6 ملغ
الثيامين: 0.1 ملغ ⇐ 8٪
السعرات الحرارية من الدهون: 7.1
2- العصير الأخضر
مشروب صحي رائع للتخلص من السموم ولتقوية مناعة جسدك كما أنه منعش ولذيذ.
مدة التحضير : 10 دقائق
هيا بنا لنتعرف علي مكونات العصير الأخضر :
- 2 حبة تفاح أخضر مقطعة نصفين
- 4 سيقان من الكرفس منزوعة الأوراق
- 1 خيار
- 6 أوراق كرنب
- ½ ليمون مقشر
- قطعة واحدة (1 إنش) من الزنجبيل الطازج
خطوات عمل العصير الأخضر :
باسخدام العصارة نستخلص عصير التفاح الأخضر والكرفس والخيار والكرنب والليمون والزنجبيل وقم بتقديمه كعصير بارد صحي ومنعش وبالهناء والشفاء.
القيمة الغذائية في العصير الأخضر :
السعرات الحرارية: 143.5
البروتين: 4.2 جم ⇚ 8٪
كربوهيدرات: 36 جم ⇚ 12٪
الألياف الغذائية: 7.7 جم ⇚31 ٪
السكريات: 18 جم
الدهون: 1.1 جم ⇚ ٪2
الدهون المشبعة: 0.2 جم ⇚ ٪1
فيتامين أ: 9815.2 وحدة دولية ⇚ 96٪
مكافئات النياسين: 1.9 ملغ ⇚ 14٪
فيتامين ب 6: 0.4 ملغ ⇚ 23٪
فيتامين ج: 106.5 ملغ ⇚ 177٪
حمض الفوليك: 62.4 ميكروغرام ⇚ 16٪
كالسيوم: 161.3 ملغ ⇚ 16٪
حديد: 2 ملغ⇚ 11٪
مغنيسيوم: 58.9 ملغ ⇚ 21٪
البوتاسيوم: 882.6 ملغ ⇚ 25٪
صوديوم: 95.2 ملغ⇚ 4٪
الثيامين: 0.2 ملغ ⇚ ٪18
السعرات الحرارية من الدهون: 9.5
3- عصير الموز
مشروب صحي ولذيذ ويمكنك إضافة ملعقه من آيس كريم الفانيليا إذا أردت ( ليس للخلاط ، فقط في الأعلى )
مدة التحضير: 10 دقائق
مكونات عصير الموز :
- 2 كوب حليب
- 2 حبة موز كبيرة ناضجة
- 2 ملاعق كبيرة فستق مقشر
- 1 ملعقة كبيرة عسل
خطوات عمل عصير الموز :
يُمزج الحليب والموز والفستق والعسل في الخلاط حتى يصبح ناعمًا ورغويًا لمدة دقيقتين تقريبًا.
ملاحظة ⇇ برد الموز في الثلاجة مسبقًا لتناول مشروب أكثر برودة.
القيمة الغذائية في عصير الموز :
السعرات الحرارية: 320.3
البروتين: 11.3 جم ⇚ 23 ٪
الكربوهيدرات: 53.3 جم ⇚ 17٪
الألياف الغذائية: 4.4 جم ⇚ 18٪
السكريات: 37.3 جم
الدهون: 8.9 جم ⇚ 14٪
الدهون المشبعة: 3.7 جم ⇚ 18 ٪
الكوليسترول: 19.5 ملغ ⇚ 7٪
فيتامين أ Iu: 590.8 وحدة دولية ⇚ 12٪
مكافئات النياسين: 3.4 ملغ ⇚ ٪26
فيتامين ب 6: 0.7 ملغ ⇚ ٪46
فيتامين ج: 12.6 ملغ ⇚ ٪21
حمض الفوليك: 43.6 ميكروغرام ⇚ 11٪
الكالسيوم: 301.5 ملغ ⇚30 ٪
حديد: 0.8 ملغ ⇚5 ٪
مغنيسيوم: 73.4 ملغ ⇚ 26٪
البوتاسيوم: 941 ملغ⇚ 26٪
صوديوم: 135.9 ملغ ⇚ 5٪
الثيامين: 0.2 ملغ ⇚ 22٪
السعرات الحرارية من الدهون: 80.2
تذكروا دائما من الضروري الاعتدال فيما تشربون ولمزيد من الوصفات اللذيذة والصحية تابعوني.
دمتم بخير.
