وصفات سموزي صحية ومنعشة

الاسموزي هو مشروب بارد سميك عادة يتم هرسه في الخلاط يحتوي علي الفواكة أو الخضراوات بالإضافة إلي عصير سائل يتم إضافته لهم أو ماء مع إضافات مثل مسحوق البروتين أو الزبادي أحيانا حسب اختيارك أى قابل للتعديل وفقا لأى ذوق أو تفضيل غذائي وببرودته وبطعمه اللذيذ الصحي فإنه خيار مثالي للانتعاش في أى وقت خاصة بجانب وجبة الإفطار.

ولدينا هنا بعض وصفات الاسموزى المنعشة :

1- سموزي الخوخ والكتان والتوت

بالإضافة إلي طعمه اللذيذ فإنه غني بالأوميجا 3 وبالفيتامينات. 

مكونات سموزي الخوخ والكتان والتوت :

4 حبات خوخ متوسطة الحجم

2 موزة متوسطة الحجم

ملعقة كبيرة كتان مطحون

 1 كوب توت بري طازج 

1 كوب حليب اللوز غير المحلى 

 نصف كوب ثلج أو2 كوب ماء بارد

الزينه: شرائح الخوخ وكتان مطحون

طريقة عمل سموزي الخوخ والكتان والتوت :

ضعي كل المكونات ما عدا الزينة في خلاط عالي القوة وقومي بضربها جيدا حتي تحصلي علي مزيج سلس.

التزيين :

ضعي فوق كل كوب عصير رشة من بذور الكتان وشريحة خوخ ، ثم قدميها.

القيمة الغذائية : 

السعرات الحرارية 237 ، الكربوهيدرات 54 جم ، البروتين 5 جم ، الدهون 3 جم ، الألياف 11 جم ، الصوديوم 63 ملجم.

2- سموزي العنب والبنجر 

إنه مليىء تمامًا بمضادات الأكسدة. يجذب اللون الأرجواني الغني لهذا العصير عشاق العصائر من جميع الأعمار.

أيضًا هذا العصير حلو لذلك فمن الصعب تذوق  طعم البنجر بشكل واضح داخله.

مكونات سموزي العنب والبنجر :

 3 حبات بنجر صغير طازج ، مقشر ومقطع 

 4 أكواب عنب الأحمر 

1/4 كوب عصير ليمون طازج

 ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور ناعم 

 كوب ثلج أو 2 كوب ماء بارد

الزينة: عناقيد مكونة من 3 حبات عنب

طريقة عمل سموزي العنب والبنجر :

ضعي كل المكونات ما عدا الزينة في خلاط عالي القوة وقومي بضربها جيدا حتي تحصلي علي مزيج سلس.

الزينة :

ضعي فوق كل كوب مجموعة من عناقيد العنب ، ثم قدميها.

المعلومات الغذائية :

السعرات الحرارية 183 ، الكربوهيدرات 44 جم ، البروتين 3 جم ، الدهون 1 جم ، الألياف 5 جم ، الصوديوم 106 ملجم.

3- عصير التوت الأحمر المنعش :

مزيج من التوت اللذيذ المنعش مع بعض الأعشاب اللذيذة.

مكونات عصير التوت الأحمر المنعش :

1/2 كوب توت بري طازج 

1 1/3 كوب من الفراولة الطازجة منزوعة البذور

1/2 كوب توت بري طازج 

1/2 موزة كبيرة 

1/4 كوب أوراق البقدونس الطازجة

 1/4 كوب أوراق نعناع طازجة 

الزينة : أغصان نعناع طازجة صغيرة

طريقة عمل عصير التوت الأحمر المنعش :

ضعي كل المكونات ما عدا الزينة في خلاط عالي القوة وقومي بضربها جيدا حتي تحصلي علي مزيج سلس.

الزينة:

ضعي غصن نعناع طازج في كل كوب وقدميه.

المعلومات الغذائية: 

السعرات الحرارية 116 ، كربوهيدرات 29 جم ، بروتين 6 جم ، دهون 1 جم ، ألياف 2 جم ، صوديوم 10 ملجم.